El truco para aumentar masa muscular sin engordar, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman.
1. Huevos
Es la fuente más rica en proteína de calidad y contiene vitaminas. Es de digestión rápida así que sirve para comerse antes o después del entrenamiento.
2. Avena
Desayunar siempre avena es un consejo alimenticio que te podrá servir para aumentar masa muscular sanamente.
3. Pollo
La pechuga de pollo aporta 30gr de proteína por cada 100 consumido y contiene 120 calorías. Además resulta ser mucho mas económico que comprar carne roja.
4. Carne roja
La carne no puede faltar entre los alimentos para aumentar masa muscular.
5. Atún
No podía faltar el atún en una lista de comidas para aumentar masa muscular, porque para cualquier dieta es vital. El atún es como la exclusividad en proteínas, con omega 3 y que se metaboliza eficazmente.
6. Frutos secos
Las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para este objetivo.
7. Camote
En Camote o batata se ha hecho bastante famosa ultimamente como uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular entre los culturistas. Es un carbohidrato con bajo índice glucémico, es decir es de absorción lenta que sirve para los músculos.
8. Arroz integral
No podía faltar el arroz integral en una lista de alimentos para aumentar masa muscular. Cocido aporta 3gr de fibra y 7 de proteína por cada taza.
9. Frutas y verduras
Ambas son una excelente fuente de antioxidantes que son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
10. Leche y quesos bajos en grasa
Entre los alimentos para aumentar la masa muscular no podían faltar los quesos y la leche.
11. Yogurt
Una lista de alimentos para aumentar masa muscular no esta completa sin el yogurt.
12. Espinaca
La espinaca aparece una vez mas, esta vez en una lista de alimentos para aumentar masa muscular. Contiene glutamina, que es un aminoácido necesario en el desarrollo y crecimiento de los músculos.
13. Antioxidantes
Sobre todo aquellos alimentos con vitamina C y alimentos que contienen vitamina E que ayudan en el proceso de recuperación y crecimiento muscular.
14. Proteína de Soja
Entre los alimentos para aumentar masa muscular no podía faltar la proteína de soja.
15. Quinoa
Uno de los alimentos para ganar masa muscular que esta revolucionando el mercado es la quinoa.
16. Proteína de suero de leche o whey protein
Cuando de aumentar masa muscular se trata uno de los suplementos más importantes son las proteínas debido a que nos proveen una cantidad de proteína de forma rápida y conveniente a un precio bastante asequible.
17. Grasas saludables
Cuando hablamos de grasas saludables nos referimos a la poliinsaturadas y las monoinsaturadas que puedes conseguirlas en pescados como el Salmón, también en verduras de hojas verdes, las nueces, aguacate, semillas y en determinados tipos de aceites como el de oliva.
